e max

[...] względu na kontuzję kolana mc i przysiady lekko) przysiad - 40kg wyciskanie sztangi - 70kg wiosłowanie - 30kg military press -20kg pompki - 3x 10 (bez ciężaru) podciąganie - max- 5/8 MC - 40kg Nie są to maxy ale mniej więcej na tym się zatrzymałem. 4 serie 12-10-8-6 Basen - pływanie autorską żabką przez godzinę Ju-jitsu - różnie od cardio, przez [...]

[...] KLATKA - Wyciskanie na ławce poziomej ( 12-10-8) - Wyciskanie na maszynie ( 12-10-8) - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej ( 12-10-8) Wyciskanie 60kg-70kg-80kg. Mój max 100kg TRICEPS: - Ściąganie na wyciągu górnym (gryf skośny) (12-10-10) - Wyciskanie francuskie ( 12-10-10) - Ściąganie na wyciągu górnym (gryf poziomy) (12-10-10) [...]

[...] tułowia siedząc z ciężarem 3x50 Chciałbym robić Push 1 Pull Nogi Push 2 Pull Moje aktualne wyniki siłowe Płaska 95kg Przysiad 130kg Ohp 60kg Martwego nie robiłem na max ale.mysle że około 110-120 kg może by poszło. Coś o sobie Mam 21 lat 178cm wzrostu około 80kg wagi. Chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe, lekko masę około 5kg. Czy [...]

[...] - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 min i czasem hantle i guma. Kiedyś na pupe i nogi robiłam Tamilee Webb, ale to chyba od niej schudłam i teraz robię tylko [...]

[...] przeliczyć kcal na przykladowe 2 dni, ktore mi wypisał. Jak się okazało po przeliczeniu na stronie tabela-kalorii wychodzilo mi na jednym dniu ok 1500kcal na drugim 1600 max jak pamietam. Napisałem do niego o tym czy powiniem tyle jeść. Dietetyk odpisal na drugi dzień z gotową nową dietą po modyfikacji i znów kazał się odezwać jak bede czul [...]

[...] założonych parametrów (siła, wytrzymałość, kondycja). Chodzi mi o konkretne odżywki. Zaznaczam także, że nie zależy mi na masie (zamierzam utrzymywać się w okolicach 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje [...]

[...] 30min przed treningiem i 4kaps bezpośrednio po treningu - dni nietreningowe: 4kaps na czczo 30min przed posiłkiem Carbo: - tylko w dni treningowe: w trakcie treningu + Vitalmax - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat) Inne kreatyny o których myślałem: - Universal Nutrition - Creatine micronized powder - Trec - CM3 1250 - SFD - SFD Pure creatine [...]

[...] na płaskiej 4x12/10/8/6 2. triceps: 1) wyciskanie wąsko, łokcie wzdłuż ciała 3x/12/10/8 2) francuskie 3x/12/10/8 3) prostowanie ramion w opadzie 3x/12/10/8 3. brzuszki 4x/max II Dzien - plecy/biceps/przedramie 1. Plecy: 1) "dzień dobry" 3x/12/10/8 2) martwy ciag 3x/12/10/8 3) wioslowanie 3x/12/10/8 4) podciąganie hantelków w opadzie 3x/12/10/8 [...]

[...] - clomid - dzien po ostatniej dawce wina 100mg przez 2 dni i 50mg do konca. dodatkowe suple, skladniki diety, oslonki itp: TREC whey protein 100 żeń-szeń czosnek esseliv max wit. c magnez głóg omega 3 animal flex PYTANIA: 1. Czy zwiekszyc ilosc wegli na cyklu.- Dodam ze obecnie nie czuje zmeczenia na tak niskim poziomie wegli ( nigdy staram [...]

[...] też niezdrowo i nie potrafię się rygorystycznie trzymać michy, więc jestem świadomy tego, że jakikolwiek efekt na pewno odsuwa się w czasie. Staram się jeść mało węgla, rano max 2 kromki chleba z chudą wędliną, obiad kurczaki/indyki + warzywa, kolacja ryby/jajka itp. Z odżywek biorę kreatynę i białko przed i po treningu. Jeden dzień z weekendu [...]

[...] (10,10,10,10) Triceps: Wiosłowanie łamanym za głową 4 serie (10,10,10,8) Uginanie hantelką siedząc 3 serie (10,10,10) Pompki na ławce tyłem z obciążeniem na nogach 3 serie. max. ile dam rady (wacha się to w granicach 15 pow. Środa Plecy+ Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 3serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie (10,10,10,8) Wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:HEKADE WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 16 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] witaminy, flexit drink (20g na czczo) i standardowo białko serwatkowe, kreatyny biorę 10g na czczo w dnt i w dt 5g na czczo i 10g po treningu, jedni mówią że 10g to max ale zobaczymy, testuję różne taktyki suplementacji. No i na koniec mój cel. Krótkoterminowych raczej nie mam, jedynym wydaje mi się utrzymanie dodatniego bilansu [...]

W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]

[...] sumie A teraz co do treningu DUŻE PARTIE: A) pierwsze dwa ćwiczenia to ćwiczenia wielostawowe wykonywane w 3 seriach każde po 4-6 powtórzeń jak największym ciężarem 85%-95% max, bedą one miały na celu zmuszenie mięśnia do rozrostu B) następne dwa ćwiczenia to ćwiczenia izolowane wykonywane w 4 seriach każde po 8-12 powtórzeń ciężarem dobranym [...]

[...] .Wlasnie zacząłem cykl na mase.Celem jest najlepiej czysta masa mięśniowa jak najmniej tłuszczu . Wiek 23lata Wzrost 189 Moja waga 85kg staż na siłowni ok 1 rok wyciskanie max 90kg Mam horse powera , mono mega caps z olimpa , carbo tez z olimpa i WPC Łowickie.Do tego witaminki głownie chodzi mi o sprawdzenie diety ale przy okazji spytam czy [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt. ::::WTOREK:::: PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 X max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA GŁOWĘ: 4 x 15 powt. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 X 15 [...]

[...] na ciężar bo tutuaj musisz miec bardzo lekki + Uginanie hantli siedząc - łokiec na udzie - 2x 15 II dzień Grzbiet + Podciąganie na drążku w szeroki uchwyciedo karku - 3x max (przytrzymujesz ciało w górej fazie przez 4s i opowoli się opuszczasz) + Wiosłowanie sztangą naddchwytem 2x 15 (gdy sztanga jst u góry spinasz łopatki i trzymasz ciężar [...]

[...] z liczbą powtórzeń to troche strzelałem jednak sie zastanowiłem które ćwiczenie idą mi najgorzej i na tej podstawie to opracowałem.I jeszcze jedno jakie mam stosować obciązenie możecie mi podać ile procent z mojego max rekordu i czy mam zmieniać obciążenie podczas kolejnego treningu to na tyle dzieki z góry za odpowiedzi narq

Siema wszystkim ;) Moja historia z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009. Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu. [...]